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Mountainbiken ist ein fantastischer Sport – er führt Sie zu allen möglichen neuen Zielen, die zu Fuß oder mit dem Auto schwer oder gar nicht erreichbar sind. Allerdings ist es nicht mit einer Spazierfahrt im Park vergleichbar. Sie müssen sich körperlich und mental auf die Herausforderung vorbereiten, steile Hänge hinaufzustrampeln. Viele Mountainbiker sagen, dass es 1 bis 2 Jahre dauert, bis man ein echter Könner ist. Was also müssen Sie wissen, bevor Sie sich auf den Weg machen? Beginnen Sie damit, sich die Grundlagen anzueignen. Wenn Sie neu in diesem Sport sind, sollten Sie diese Mountainbike-Tipps für Anfänger beherzigen, um vom Start weg Freude daran zu haben.
1. Trainieren Sie Ihre Muskeln
Auf Berge zu fahren, erfordert eine Menge Training. Wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, in die Pedale zu treten, werden Sie schnell ermüden. Sie können Ihre Ausdauer steigern, indem Sie Ihre Bein-, Rücken- und Bauchmuskeln mit verschiedenen Kraftübungen trainieren. Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben sind ideal, um Gesäß und Beine in Form zu bringen. Trainieren Sie Ihr Gleichgewicht mit kleinen Hanteln, damit Ihre Körpermitte mehr Kraft bekommt. Wechseln Sie Ihr Trainingsprogramm regelmäßig, um Ihre Muskeln auf neue Weise zu fordern und ein Plateau zu vermeiden.
Ausdauer hilft Ihnen, auf dem Trail weit zu kommen. Der beste Weg, um dafür Kondition aufzubauen, besteht darin, die Intensität und/oder Dauer Ihres Trainings zu erhöhen. Sie können versuchen, auf dem Bike Stück für Stück immer weiter zu fahren oder längeres Bergauffahren zu üben. Wenn Sie nirgendwo hinfahren können, gehen Sie joggen oder trainieren Sie im Fitnessstudio auf dem Ellipsentrainer, um Ihr Herz in Schwung zu bringen. Merken Sie sich Sie Ihre Strecke oder Zeit und treiben Sie sich selbst an, um neue Ziele zu erreichen.
2. Nehmen Sie die richtige Position ein
Das Erklimmen steiler Hänge ist der schwierigste Teil des Mountainbikens. Wenn Sie sich zu Beginn übermäßig anstrengen, können Sie leicht aus dem Tritt kommen. Langsam und gleichmäßig – das sind die Zauberworte, um Ihr Ziel zu erreichen. Bringen Sie sich in die richtige Position auf dem Fahrrad, um Ihren Körper zu entlasten. Ihr Gewicht sollte dort zentriert sein, wo die mechanische Energie der Pedale den Boden erreicht, also am Hinterrad. Bleiben Sie bei einem steilen Anstieg sitzen und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, um den Schwung aufrechtzuerhalten. Sie können auch den Lenker gegen einen niedrigeren austauschen oder einen Abstandshalter unter dem Lenker entfernen, damit Sie sich bequemer vorbeugen können.
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Außerdem sollten Sie Ihre Körpermitte anspannen, den Rücken gerade halten und die Schultern öffnen, um unterwegs eine gute Körperhaltung zu bewahren. So gelangt auch mehr Sauerstoff in die Lunge.
3. Verbinden Sie sich mit Ihren Mitfahrern
In der Gruppe macht Mountainbiken mehr Spaß, aber wenn es anstrengend wird, können Sie sich mit den anderen kaum über Zurufe verständigen. Ihre Freunde sind da, um Sie zu führen und Ihnen Tipps zu geben, während Sie die Feinheiten des Fahrens erlernen. Nutzen Sie einen Fahrradhelm mit Bluetooth, damit Sie auf dem Trail miteinander sprechen können. Ihre Begleiter geben Ihnen die Informationen, die Sie brauchen, um zu Ihrem Ziel zu navigieren und sicherzustellen, dass Sie die richtige Technik anwenden.
Mit einem Fahrradhelm mit Bluetooth bleiben Sie in Verbindung
4. Geist siegt über Materie
Sie selbst können Ihr schlimmster Feind sein, wenn es darum geht, eine lange Fahrt zu überstehen. Wenn Sie sich auf die Schmerzen und die Anstrengung konzentrieren, werden Sie nur aufhören wollen. Versuchen Sie stattdessen, sich auf Ihre Mitfahrer und die vorbeiziehende Landschaft zu konzentrieren. Wenn Sie sich während der Fahrt mit Ihren Begleitern unterhalten, bleiben Sie motiviert. In steilem Gelände kann es auch schwierig sein, einen Platz zum Anhalten und Ausruhen zu finden, daher ist es am besten, durchzuhalten, bis Sie einen sicheren Platz zum Verschnaufen gefunden haben.
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5. Gönnen Sie sich eine Pause
Ihr Körper kann nur bis zu einem bestimmten Grad belastet werden, bevor er nachlässt. Gönnen Sie sich also mindestens einen Ruhetag pro Woche, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Das bedeutet nicht, dass Sie an Ihren freien Tagen ein Stubenhocker sein müssen. Halten Sie die Durchblutung Ihrer Muskeln aufrecht, um den Erholungsprozess zu beschleunigen, indem Sie eine kurze Fahrt in ebenem Gelände unternehmen oder spazieren gehen.
