Source: MalikNalik/Shutterstock.com
Le VTT est une discipline passionnante. Il vous suffit de monter en selle pour mettre à votre portée des destinations inaccessibles en voiture et trop lointaines pour une petite randonnée. Mais cela demande davantage d’effort que de faire le tour du quartier. Il faut se préparer physiquement et mentalement à relever le défi qu’imposent les pentes les plus raides. De l’avis de nombreux cyclistes, il faut compter entre 12 et 24 mois pour devenir un grimpeur complet. Que faut-il savoir avant de partir en randonnée ? Commencez par vous familiariser avec les principes de base. Si vous êtes novice, voici quelques conseils pour lancer votre pratique du VTT sur les meilleures bases.
1. Entraînement musculaire
Pour pouvoir atteindre les sommets, il est indispensable de beaucoup s’entraîner. Pédaler en côte est un effort épuisant qui nécessite un corps rompu à cet exercice. Vous pouvez renforcer votre endurance en travaillant les muscles des jambes, du dos et de l'abdomen grâce à différents exercices de musculation. Squat, fentes et soulevé de terre sont des exercices conçus pour faire travailler les fessiers et les jambes. Travaillez votre équilibre à l’aide de petits haltères pour solliciter votre tronc. Modifiez régulièrement votre programme d'entraînement de façon à toujours solliciter vos muscles de manières différentes, ce qui permet de continuer à progresser.
C’est votre endurance qui vous permettra d'aller loin sur la piste. Pour la développer, le mieux est d'augmenter l'intensité et/ou la durée de votre programme d'entraînement. Vous pouvez essayer de parcourir des distances de plus en plus grandes à vélo, ou bien vous entraîner à grimper des côtes. Si vous n'avez pas d'endroit où faire du vélo près de chez vous, vous pouvez vous rendre dans une salle de sport pour travailler votre cardio sur l’elliptique ou le tapis de course. Surveillez la distance parcourue ou la durée de l’effort : c’est en augmentant l’un ou l’autre que vous pourrez placer la barre de plus en plus haut.
2. La position sur le vélo
En VTT, c’est en général dans les côtes qu’on souffre le plus. Un départ trop rapide risque de vous épuiser bien avant d’avoir atteint le sommet. C’est en privilégiant la lenteur et la régularité que vous y parviendrez. Cela passe par l’adoption d’une position optimale sur le vélo, de façon à faciliter le travail de votre corps. La répartition du poids est importante : votre centre de gravité doit tendre vers à l'endroit où l'énergie mécanique des pédales atteint le sol, c'est-à-dire la roue arrière. Face à une pente raide, vous devez donc rester assis et vous pencher vers l’avant pour conserver votre élan. Vous avez aussi la possibilité de doter votre vélo d’un guidon plus bas ou d’enlever simplement une entretoise sous le guidon, l’objectif étant d’avoir plus de place pour vous pencher vers l'avant.
Source: Oleksiy Rezin/Shutterstock.com
Veillez aussi à avoir le tronc bien engagé, le dos droit et les épaules ouvertes. Vous respirerez plus facilement sur la piste.
3. Restez en contact avec vos compagnons de piste
Le VTT, c’est plus amusant en groupe, mais dans les moments difficiles, communiquer avec les autres est pratiquement impossible. Pourtant, avoir des amis avec vous pour vous guider et vous donner des conseils est important si vous débutez dans la discipline. Utilisez un casque de vélo Bluetooth pour communiquer sur la piste en toute circonstance. Vos compagnons de piste pourront ainsi vous conseiller en temps réel pour vous permettre d’atteindre le sommet en conservant une technique optimale.
Utiliser un casque de vélo Bluetooth pour rester en contact sur la piste
4. Tout se passe dans la tête
Sur un long trajet, on est souvent trahi par son mental. Si vous vous concentrez sur votre niveau de douleur et sur l'intensité de votre effort, vous aurez tout de suite envie de poser le pied à terre. Essayez plutôt de vous concentrer sur vos compagnons de route et sur le paysage qui défile. Distrayez votre esprit en discutant avec vos amis pendant que vous produisez votre effort. Si malgré tout vous avez besoin de faire une pause pour reprendre votre souffle, quand la pente est raide, il est difficile de trouver un bon endroit pour le faire. Dans ces cas-là, il est préférable de continuer à avancer en serrant les dents jusqu'à ce que vous tombiez sur un espace plus propice à un arrêt.
Source: Licvin/Shutterstock.com
5. Apprenez à vous reposer
Le corps n’est pas capable de souffrir sans fin : à un moment donné, il finit par céder. Accordez-vous au moins un jour de repos par semaine pour laisser vos muscles récupérer. Bien sûr, cela ne veut pas dire pour autant que vous devez vous affaler sur le canapé devant la télévision. Facilitez la circulation sanguine dans vos muscles pour accélérer le processus de récupération, en faisant un petit tour à vélo sur du plat ou en marchant.
